Get Adobe Flash player

Zaloguj się

Witamy, Gościu
Username: Password: Zapamiętaj mnie
  • Strona:
  • 1

TEMAT: Beta alanina

Beta alanina 2 lata 4 miesiąc temu #368

  • łukasz
  • łukasz Avatar
  • Offline
  • Administrator
  • Posty: 209
  • Thank you received: 11
  • Oklaski: 7
β-Alanina, beta-alanina (kwas 3-aminopropionowy)

Beta-Alanina wraz z Histydyna wchodzi w skład Karnozyny, związku odpowiedzialnego za opóźnianie procesu zmęczenia mięśni podczas intensywnych treningów. Tworzy również dipeptydy odpowiedzialne za „odkwaszanie” szybkokurczliwych włókien mięśniowych, dzięki czemu możliwe jest jeszcze większe wydłużenie czasu treningu i zwiększenie jego intensywności, jak również przyspieszenie procesu regeneracji powysiłkowej oraz zmniejszenie ogólnej bolesności mięśni towarzyszącej wyczerpującym treningom. Beta-alanina zapewnia także prawidłową prace ATPazy, enzym biorącego udział w procesie uwalniania energii, co w bezpośrednio sposób przekłada się na zwiększoną zdolność naszego ciała do podejmowania wysiłku.


Czy beta-alanina jest bezpieczna?
Wiekszosc ludzi dba glównie o przyrost miesni, dobry wyglad i osiaganie coraz to lepszych wyników, ale bezpieczenstwo nie powinno byc bagatelizowane. Wlasnie ono powinno byc pierwszym pytaniem przy wyborze nowego suplementu.

Odpowiedzia na pytanie dotyczacego bezpieczenstwa jest glosne TAK. Badania, trwajace przez 12 tygodni przyjmowania beta-alaniny, zbadaly wiele szeregów wskazników biochemicznych, hematologicznych i hormonalnych krwi i zadne negatywne zmiany sie nie pojawily. Podczas gdy jest to niemozliwe by stwierdzic, ze beta-alanina jest 100% bezpieczna dopóki badania dlugoterminowe nie zostana dokonczone, wiemy, ze do 12 tygodni suplementacji nia jest w gruncie rzeczy bezpieczna.

Czy beta-alanina zastepuje kreatyne?
Beta-alanina nie zastepuje kreatyny. Dzialaja obie substancje róznie, a kreatyna jest wciaz skuteczna w celu maksymalizacji sily i mocy. Tak czy inaczej, powinny byc zazywane razem jako maksymalne uderzenie.

Ile beta-alaniny potrzeba by osiagnac wzrost wyników?

Badanie pokazalo, ze mozna brac jej ilosc z przedzialu od 3,2g do 6,4g dziennie zeby skutecznie podniesc poziom karnozyny i polepszyc swoje wyniki. Ostatnie badanie pokazuje, ze zazywanie 4-5g beta-alaniny dziennie podnosi poziom karnozyny i wyniki na takim samym poziomie jak dawka 6,4g dziennie.
Badania wykazaly, ze beta-alanina podnosi poziom karnozyny srednio o 42-80%, w zaleznosci od przyjmowanej dawki.

Kto moze czerpac korzysci z beta-alaniny?
1.Kazda osoba cwiczaca z zamiarem wzrostu czystej masy miesniowej i sily
2.Wszyscy, którzy zaangazowani sa w cwiczenia wymagajace sily, mocy i wytrzymalosci miesniowej.
3.Cwiczacy, którzy zatrzymali sie na pewnym poziomie i szukaja suplementu, który wyniesie ich na wyzszy poziom.


Kiedy zauwazymy znaczace korzysci?

Widoczne korzysci zauwazymy juz po okolo 2 tygodniach, jednak u niektórych moze to trwac nawet 1 tydzien. Jak tylko poziom karnozyny wrosnie, korzysci beda kontynuowane. Najbardziej widoczne rezultaty zazwyczaj sa odnotowywane w przeciagu 3-4 tygodni, ale na tym sie nie koncza.

Ostatnie badanie pokazuje, ze poziom karnozyny dalej wzrasta przez okres minimum 12 tygodni dlatego tez zalecamy branie beta-alaniny przez conajmniej 3 miesiace zeby zoptymalizowac poziom karnozyny.

Natychmiastowe efekty: wielu testujacych odczuwa intensywne ukrwienie od pierwszej porcji beta-alaniny. To odczucie pojawia sie gdyz beta-alanina podnosi poziom karnozyny a karnozyna jest poteznym prekursorem w tworzeniu syntezy tlenku azotu.


Czy istnieja metody, które moga podniesc zdolnosc beta-alaniny we wzroscie poziomu karnozyny?
Tak. Ostatnie badanie pokazuje, ze grupa przyjmujaca beta-alanine z weglowodanami osiagnela przyrost korzysci w czasie o polowe krótszym anizeli grupa przyjmujaca beta-alanine bez weglowodanów. Weglowodany "wyostrzaja" insuline a jednym ze skutków insuliny jest polepszenie transportu aminokwasów do komórek.

Branie beta-alaniny przed i po treningu moze przyczynic sie do wzrostu jej poziomu w miesniach. Badania pokazaly, ze branie aminokwasów przed i po treningu powoduje zwiekszenie ich transportu i poziomu w miesniach. Jest to zwiazane w glównej mierze ze zwiekszonym ukrwieniem podczas treningu.


Skad bierze sie to specyficzne uczucie klucia po wzieciu beta-alaniny?
Klucie to jest spowodowane tym, ze beta-alanina zwiazuje sie z receptorami nerwowymi, aktywuje je i powoduje ich rozladowanie. Wiele tych nerwów jest pod skóra, co daje taki efekt klucia. Pojawia sie ono srednio po 15-20 minutach od wziecia beta-alaniny i zazwyczaj trwa przez 1-1,5 godziny. Natomiast trwa ono przez okres paru tygodni suplementacji tym produktem.

Ciekawostka jest to, ze weglowodany/posilek moga oslabic uczucie klucia spowodowane beta-alanina.


Czy jesli nie czuje klucia to znaczy, ze beta-alanina na mnie nie dziala?
W niektórych przypadkach uczucie klucia w ogóle sie nie pojawia, nawet przy jednorazowej porcji wynoszacej 4-6g. Samo uczucie klucia nie jest natomiast wyznacznikiem tego, ze beta-alanina dziala.
Ojciec Dyrektor
Administrator wyłączył możliwość publicznego pisania postów.
  • Strona:
  • 1
Time to create page: 0.239 seconds